Sıcak havalar
Yaz aylarının kavurucu sıcakları, sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler oluşturabilir.
Sıcak çarpması, güneş yanıkları ve dehidrasyon gibi problemlerle karşılaşmamak için bazı önlemler almak büyük önem taşır.
İşte sıcak havalardan korunmanın yolları ve dikkat edilmesi gerekenler:
Güneş ışınlarının en dik geldiği 10:00 - 16:00 saatleri arasında dışarıda bulunmaktan kaçının.
Bu saatlerde dışarı çıkmak zorunda kalırsanız, gölgede kalmaya özen gösterin ve fiziksel aktiviteleri minimumda tutun.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarı, sıcak havalarda artar.
Günde en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
Su tüketimi, vücut ısısının dengede kalmasına yardımcı olur ve dehidrasyonu önler.
Şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçının, çünkü bu tür içecekler vücudun su kaybını artırabilir.
Terletmeyen, açık renkli ve bol kıyafetler giymek, vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur.
Pamuklu ve keten gibi doğal kumaşlar tercih edilmelidir.
Ayrıca, geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanarak doğrudan güneş ışınlarından korunabilirsiniz.
Güneşe çıkmadan önce mutlaka geniş spektrumlu, en az SPF 30 olan bir güneş kremi kullanın.
Güneş kremi, cildinizi zararlı UV ışınlarından koruyarak güneş yanıklarını ve cilt kanserini önlemeye yardımcı olur.
Kremi her iki saatte bir yenilemeyi unutmayın.
Sıcak havalarda ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Hafif ve su oranı yüksek meyve ve sebzeler tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar.
Özellikle karpuz, salatalık, kavun gibi su oranı yüksek gıdalar tercih edin.
Evde veya iş yerinde klima kullanarak ortam sıcaklığını düşürebilirsiniz.
Ancak klimanın doğrudan üzerinize üflemesinden kaçının ve ortamı aşırı soğutmamaya dikkat edin.
Ayrıca, serinletici vantilatörler ve hava dolaşımını sağlayan açık pencereler de sıcakla başa çıkmada yardımcı olabilir.
Sıcak havalarda yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının.
Egzersiz yapmak istiyorsanız, sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde daha serin saatleri tercih edin.
Egzersiz sonrası vücudunuzun kaybettiği sıvıyı telafi etmek için bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Çocuklar ve yaşlılar, sıcak havalarda en savunmasız gruplardır.
Onların yeterince su içtiğinden, uygun kıyafetler giydiğinden ve serin ortamlarda bulunduğundan emin olun.
Ayrıca, bebekleri ve küçük çocukları asla araç içinde yalnız bırakmayın, çünkü araç içindeki sıcaklık hızla tehlikeli seviyelere ulaşabilir.
Sıcak havalardan korunmak için alınacak basit önlemler, sağlığınızı korumanız açısından büyük önem taşır.
Bol su tüketmek, uygun kıyafetler giymek ve güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçınmak, sıcak havaların olumsuz etkilerini en aza indirir.
Unutmayın, küçük adımlar büyük farklar oluşturabilir.
Kendinize iyi bakın ve yazın tadını sağlıklı bir şekilde çıkarın.
Allah'a emanet olun ...