KEÇİBOYNUZU Keçiboynuzu içerisinde bulunan triptofan ve magnezyum uyku kalitesini artırıcı etki gösterir. Keçiboynuzu tüketimi, uyku hormonu olarak bilinen melatonin salgılanmasını kolaylaştırır.

TOFU: Haşlannmış soya fasulyesinden elde edilen tofu, triptofan içerir ve bu nedenle uyku düzenlemesinde rol oynar.

LAVANTA ÇAYI: Tadı ve kokusu nedeniyle oldukça lezzetli olan lavanta çayı, sakinleştirici özelliği nedeniyle uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır.

KİRAZ: Doğal melatanin kaynağıdır. Mevsiminde bulmakta zorlanıyorsanız yaz aylarında dondurucuya atabilir kışın kaynatarak suyunu içebilirsiniz. Uyumadan önce içeceğiniz bir bardak kiraz suyu melatonin hormonunun doğal bir şekilde artmasını sağlar.

ÇİLEK: Vücutta seratonini artıran triptofan içeren çilek, tıpkı kiraz gibi mevsiminde değilse komposta olarak tüketebileceğiniz bir meyve. Çilek, sakinleştirici özelliği ile uyku kalitesini artırıyor.

BADEM: En sağlıklı atıştırmalıklardan biri olan badem, melatonin üretimini destekleyen magnezyum içeriyor. Badem, aynı zamanda vücuttaki sağlıklı yağ oranının dengelenmesini sağlıyor.

SARIMSAK: Selenyum içeren sarımsak, uykuya geçişi kolaylaştırması nedeniyle uykusuzluk çeken kişiler tarafından tüketilmesi gerekir. Sarımsak aynı zamanda vücuttaki toksini attığı için uyku kalitesinin artmasını sağlar.

YULAF: Sağlıklı bir yaşam sürdürenlerin vagzeçilmez kahvaltısı olan yulaf, triptofan ve melatonin üretimine yardımcı olabilecek kompleks karbonhidratlar içerir.

ANANAS: Ananas, uyumadan önce iki dilim tüketildiğinde melatonin hormonunu &6 artırıyor. Ananas, vücuttaki fazla ödemi de atıyor bu nedenle kilo dengesini koruyor.

MUZ: Muz, vücuttaki seratonin hormonunun artmasını sağladığı için aynı zamanda melatonin hormonunun artmasını da sağlar. Uyumadan önce tüketeceğiniz bir adet muz, uykuya geçişinizi kolaylaştırır.