Son zamanlarda bilinçlenen toplum yapımız sayesinde diyetlerin içeriği araştırılmaya devam ediliyor. Bunların başında vejeteryan, vegan ve ketojenik beslenme gelmekte. Bu beslenme çeşitlerini diyet olarak uygulayan kişiler oldukça fazla. Peki ama ketojenik diyet nasıl uygulanır? Ketojenik diyet uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Ketojenik diyet nedir? İşte detaylar...
Son zamanlarda bilinçlenen toplum yapımız sayesinde diyetlerin içeriği araştırılmaya devam ediliyor. Bunların başında vejeteryan, vegan ve ketojenik beslenme gelmekte. Bu beslenme çeşitlerini diyet olarak uygulayan kişiler oldukça fazla. Peki ama ketojenik diyet nasıl uygulanır? Ketojenik diyet uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Ketojenik diyet nedir? İşte detaylar...
Ketojenik diyeti düşük karbonhidratlı diyetlerle birçok yönden ortak noktaları olan çok düşük karbonhidrat içeren fakat yüksek yağ barındıran bir diyettir. Bu diyet çok düşük karbonhidrat içeren fakat yüksek yağ barındıran bir diyettir. Bu diyet çeşidi karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı ve bu kesintiyi yağ ile değiştirmeyi amaçlar. Karbonhidrattaki bu azalma, vücudunuzu ketoz adı verilen bir metabolik duruma getirir.
Ketojenik diyetlerde içerik hesaplaması yapılırken diyette yer alacak besin ögesi miktarlarının birbirlerine olan oranı belirlenir. Bu aşamada 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1 gibi oranlardan biri kullanılır. Bu oranlar, diyette yer alan toplam yağ miktarının karbonhidrat ve proteinlerin toplamına olan oranını gösterir. Pay kısmı yağ miktarını, payda kısmı ise yağ haricindeki besin ögelerinin (protein ve karbonhidrat) miktarını temsil eder. 4/1 oranı ile hazırlanan ketojenik beslenme programları yağ içeriği en yüksek olan, buna bağlı olarak uygulanması en zor olan ketojenik diyetlerdir.
Farklı ketojenik diyet türleri mevcuttur. Bunları şu şekilde sıralamak mümkün;
• Standart ketojenik diyet: Bu çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir. Genellikle % 75 yağ, % 20 protein ve sadece % 5 karbonhidrat içermektedir.
• Döngüsel ketojenik diyet: Bu diyet tipi, yüksek karbonhidrat dönemleri ile ketojenik günlerin harmanlanması ile oluşmaktadır. 2 yüksek karbonhidrat gününün ardından 5 ketojenik gün gelmektedir.
• Hedefli ketojenik diyet: Bu diyet, antrenmanlar doğrultusunda diyete karbonhidrat ekleyebilmeyi sağlar. Ketojenik diyet yemekleri yenilmesinin yanı sıra karbonhidrat içeren yiyecekler de egzersiz oranına göre tüketilebilmektedir.
• Yüksek proteinli ketojenik diyet: Bu tip, standart ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Bu oran genellikle % 60 yağ, % 35 protein ve % 5 karbonhidrattır.
