2024-09-08 08:42:30

Yarın okul var! Beslenme çantası deyip geçmeyin yoksa sınıfta kalırsınız

Çocukların gelişim çağında, gün boyu enerji dolu ve odaklanmış kalabilmeleri için sağlıklı ve dengeli bir beslenme çantası hazırlamak şart.

İyi bir beslenme çantası, çocukların gün boyunca ihtiyaç duyduğu temel besin gruplarını içermeli: karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller. Dengeli bir öğün, çocuğun hem fiziksel hem de zihinsel performansını olumlu yönde etkiler. Aşağıda sağlıklı bir beslenme çantasında olması gereken gıdaları listelemeye çalıştım. Şöyle okula dönüş ile birlikte birlikte üstünden geçelim..

1. Tam Tahıllı Karbonhidratlar: Enerji Kaynağı Çocukların enerjilerini sürdürebilmeleri için kompleks karbonhidratlara ihtiyaçları var. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya tam tahıllı krakerler tercih edilebilir. Ekşi mayalı ekmekler, yulaflı barlar veya az şekerli müsli de güzel bir alternatif olabilir. Karbonhidratlar, çocukların uzun süre tok kalmalarını ve enerji seviyelerini korumalarını sağlar. Öneri: Tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir peynirli sandviç, yanında biraz ceviz veya badem.

2. Protein: Gelişim İçin Şart Protein, büyüme ve gelişim çağındaki çocuklar için olmazsa olmazdır. Yumurta, peynir, yoğurt, hindi veya tavuk gibi kaliteli protein kaynakları beslenme çantasında mutlaka yer almalı. Yoğurt ve kefir, çocukların bağışıklık sistemlerini de güçlendirir. Öneri: Haşlanmış yumurta veya küçük dilimlenmiş tavuk göğsü, bir parça tam tahıllı ekmekle birlikte.

3. Taze Sebzeler ve Meyveler: Vitamin ve Mineral Deposu Vitamin ve mineral açısından zengin olan sebze ve meyveler, çocuğun hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Mevsimine uygun olarak elma, havuç, salatalık dilimleri veya küçük üzüm salkımları gibi taşınması kolay seçenekler ideal olabilir. Meyveler doğal şeker içerdiğinden, enerji seviyesini hızlıca artırır. Öneri: Bir dilim elma, mandalina veya mevsim meyvelerinden küçük porsiyonlar. Yanında biraz havuç ve salatalık çubukları.

4. Süt ve Süt Ürünleri: Kemik Sağlığı İçin Okul döneminde kemik ve diş gelişimi hızlandığı için kalsiyum ihtiyacı da artar. Çocukların sağlıklı kemik gelişimi için süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerine beslenme çantasında yer verilmelidir. Ev yapımı az şekerli sütlaç gibi tatlılar da ara sıra tatlandırıcı olarak eklenebilir. Öneri: Küçük bir yoğurt kabı veya ayran, yanında peynir dilimleri.

5. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Abur Cubura Alternatif Çocuklar genellikle öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir şeyler atıştırmayı severler. Marketlerde satılan şekerli ve işlenmiş ürünler yerine evde hazırlanan sağlıklı atıştırmalıklar daha iyi bir tercihtir. Ev yapımı granola barlar, az tuzlu kuruyemişler veya evde yapılmış kekler bu açığı kapatabilir. Öneri: Evde hazırlanmış yulaflı kurabiye veya badem, fındık gibi kuruyemişler.

Besleneme Çantaları Hazırlarken… Beslenme çantalarını hazırlarken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. Şekerli ve aşırı yağlı yiyecekler, çocukların kısa sürede enerjilerinin düşmesine ve odaklanma problemleri yaşamalarına neden olabilir. Bunun yerine doğal ve besleyici yiyecekler tercih edilmeli. Ayrıca, çocuğunuzun yanında mutlaka bir su şişesi bulundurmalısınız. Su tüketimi, beyin fonksiyonları için oldukça önemli bir yer tutar.

Son olarak, çocukların sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmesi için onların damak zevkini de göz önünde bulundurmak gerekir. Beslenme çantasını hazırlarken çocuklarla birlikte kararlar alabilir, onların da sürece katılmasını sağlayabilirsiniz. Hem sağlıklı hem de sevdikleri yiyeceklerle dolu bir beslenme çantası, okul günlerinin vazgeçilmezi olacaktır. Eğitim-öğretim yılı boyunca çocuklarımızın sağlıklı, başarılı ve mutlu olmaları dileğiyle! KAYNAK: Salih Seçkin Sevinç/Odatv.com